Rambut yang perlahan berubah memutih secara umum berjalan seiring usia, namun mulai usia berapa dan seberapa cepat bisa bervariasi untuk tiap orang.
Ada yang rambutnya mulai memutih ketika sudah menginjak 40 tahun, bahkan lebih tua; sementara itu banyak juga orang yang rambutnya telah berubah menjadi abu-abu, padahal masih berusia dibahwah 30 tahun.
Selain karena faktor genetik dan usia, pemutihan rambut dapat terjadi akibat faktor nutrisi, kesehatan dan gaya hidup.
Rambut yang berubah abu-abu mulai berkembang akibat berkurangnya zat melanin, yang dapat menurun karena perjalanan usia.
Penting untuk diketahui bahwa ada beberapa vitamin yang dapat membantu mencegah rambut dari beruban.
Mengapa Rambut Bisa Beruban?
Beberapa orang mulai mengalami uban saat memasuki usia 40 tahun atau lebih, sementara yang lain bisa mengalaminya sebelum usia 30 tahun.
Faktor-faktor penyebab rambut beruban meliputi:
- Genetik (keturunan)
- Penurunan produksi melanin
- Kekurangan nutrisi
- Stres dan gaya hidup tidak sehat
- Gangguan kesehatan tertentu
Melanin adalah pigmen alami yang memberi warna pada rambut. Saat produksi melanin menurun – akibat usia, stres oksidatif, atau kekurangan nutrisi – warna rambut akan memudar dan berubah menjadi abu-abu atau putih.
Vitamin untuk Mencegah Rambut Beruban
Meskipun proses beruban tidak sepenuhnya bisa dihentikan, asupan vitamin tertentu terbukti dapat memperlambat atau mengurangi kecepatan perubahan warna rambut, terutama jika disebabkan oleh kekurangan nutrisi.
Berikut ini adalah 5 jenis vitamin yang efektif mencegah uban secara alami:
1. Vitamin B12 – Kunci Kesehatan Saraf dan Pewarnaan Rambut Alami
Vitamin B12 (kobalamin) sangat penting untuk:
- Produksi sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk folikel rambut.
- Fungsi sistem saraf pusat agar tetap optimal.
- Pembentukan DNA dan regenerasi sel, termasuk sel-sel rambut.
Defisiensi vitamin B12 sering dikaitkan dengan pertumbuhan uban dini. Kekurangan ini lebih umum terjadi pada:
- Individu dengan gangguan penyerapan nutrisi (misalnya gastritis atau anemia pernisiosa).
- Vegetarian dan vegan, karena sumber vitamin B12 terutama berasal dari hewani.
Sumber alami vitamin B12:
- Daging merah (sapi, kambing)
- Ikan laut (tuna, salmon)
- Ayam
- Telur
- Produk susu seperti keju dan yogurt
Tips: Jika Anda mengalami gejala seperti kelelahan, pucat, atau uban dini, konsultasikan dengan dokter. Suplemen B12 bisa direkomendasikan dalam bentuk oral atau injeksi, tergantung kondisi tubuh Anda.
2. Folat (Vitamin B9) – Pendukung Regenerasi Sel Rambut
Vitamin B9 atau folat bekerja sama dengan vitamin B12 dan C untuk:
- Sintesis DNA dan RNA, penting untuk pembentukan sel baru termasuk folikel rambut.
- Produksi sel darah merah yang mendukung sirkulasi nutrisi ke kulit kepala.
- Metabolisme protein, salah satu komponen utama rambut.
Kekurangan folat dapat mempercepat munculnya uban akibat terganggunya regenerasi sel.
Sumber alami folat:
- Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, brokoli)
- Kacang polong, lentil, dan buncis
- Buah jeruk dan alpukat
- Biji-bijian utuh (gandum, beras merah)
3. Vitamin B5 (Asam Pantotenat) – Pelindung Warna dan Struktur Rambut
Vitamin B5 berperan penting dalam:
- Menjaga warna alami rambut dengan mendukung produksi melanin (pigmen rambut).
- Menutrisi kulit kepala dan folikel rambut, serta mencegah kekeringan dan kerusakan rambut.
- Menghambat penuaan dini pada struktur rambut.
Sebuah studi pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan pertumbuhan uban.
Meskipun data pada manusia masih terbatas, vitamin ini tetap dianggap penting dalam perawatan rambut.
Sumber alami vitamin B5:
- Susu dan produk olahannya
- Telur
- Daging ayam dan sapi
- Kacang-kacangan (almond, kenari)
- Gandum utuh dan biji-bijian
Catatan: Jika Anda mempertimbangkan suplemen B5, konsultasikan dosis yang sesuai dengan dokter atau ahli gizi.
4. Vitamin C – Antioksidan Penunda Penuaan Folikel Rambut
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang mendukung:
- Perlindungan sel dari kerusakan radikal bebas, termasuk sel-sel rambut.
- Produksi kolagen, protein penting untuk memperkuat struktur rambut dan kulit kepala.
- Peningkatan penyerapan zat besi, mineral penting untuk kesehatan rambut.
Radikal bebas dapat merusak melanosit (sel penghasil pigmen), sehingga mempercepat tumbuhnya uban. Vitamin C membantu mengurangi risiko ini.
Sumber vitamin C alami:
- Jeruk, lemon, dan limau
- Kiwi dan stroberi
- Pepaya, mangga, dan nanas
- Sayuran seperti kubis, paprika, dan brokoli
5. Vitamin E – Regenerasi Sel dan Kelembapan Rambut
Vitamin E dikenal dengan peran utamanya dalam:
- Mendukung regenerasi sel kulit dan rambut.
- Meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, yang berarti nutrisi lebih optimal bagi folikel rambut.
- Melindungi dari sinar UV dan polusi, penyebab penuaan dan kerusakan rambut.
Antioksidan dalam vitamin E menjaga rambut tetap kuat, lembap, dan sehat.
Sumber vitamin E alami:
- Kacang almond dan biji bunga matahari
- Bayam dan kale
- Biji labu dan kacang tanah
- Alpukat dan minyak zaitun
Tips Penting agar Hasil Maksimal dalam Mencegah Rambut Beruban
Untuk mendukung kerja vitamin dalam tubuh dan menjaga kesehatan rambut secara keseluruhan, perhatikan hal-hal berikut:
- Konsultasi ke dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen, terutama jika Anda memiliki penyakit penyerta.
- Pilih makanan alami yang kaya vitamin sebagai sumber utama sebelum bergantung pada suplemen.
- Batasi konsumsi alkohol, karena alkohol dapat menghambat penyerapan vitamin, terutama B kompleks dan C.
- Jaga cara memasak sayuran, hindari pemanasan berlebihan agar kandungan vitamin tidak rusak.
- Kelola stres dan tidur cukup, karena stres juga memengaruhi kondisi rambut dan kesehatan secara keseluruhan.
Proses rambut beruban memang alami, namun dapat diperlambat dengan pola makan dan asupan nutrisi yang tepat.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin B12, B9, B5, vitamin C, dan E, Anda dapat membantu memperlambat munculnya uban dan menjaga rambut tetap sehat, kuat, dan berkilau.
Perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup bisa memberikan dampak besar pada penampilan dan kesehatan rambut Anda dalam jangka panjang.
