Orang yang kurang tidur, selain menderita ketidaknyamanan terutama menguap, menurunkan kinerja dan berbagai risiko lain bahkan hingga bisa meningkatkan risiko kesehatan secara keseluruhan. Pada wanita, hal ini dikaitkan dengan perasaan kurang simpatik, depresi dan kemarahan, serta risiko kesehatan yang lebih buruk seperti diabetes dan penyakit jantung.
Nah kesempatan kali ini, jika Anda orang yang sering merasa kesulitan untuk tidur, terapkan cara cepat mendapatkan tidur yang mudah diterapkan dibawah ini.
1. Mengatasi Kebisingan
Kebisingan adalah persoalan yang paling dikeluhkan orang ketika mereka ingin mendapatkan tidur dengan cepat. Namun masalahnya, beberapa kondisi kebisingan tertentu seperti suara kendaraan, suara keramaian tak bisa dihindari apa bila bertempat tinggal ditepi jalan raya atau tempat berkumpulnya banyak orang.
Pasangan yang tidur mendengkur, juga bisa menjadi masalah yang sulit dihindarkan. Nah, Solusi untuk mengesampingkan kebisingan ini adalah menggunakan headphone khusus yang di desain untuk membantu mengurangi tingkat kebisingan ini.
2. Berendam Dengan Air Hangat
Meningkatkan suhu kulit dapat meningkatkan perasaan mengantuk dan akan membuat tidur Anda lebih mudah dan nyenyak. Mandi atau berendam dengan air hangat selama tiga puluh menit sebelum tidur, dan dapatkan manfaat efek mengantuknya. Mandi menggunakan Air yang terlalu dingin tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti air hangat.
Mandi hangat lebih baik dalam menciptakan relaksasi dan pastikan Anda menggunakannya atau berendam selama minimal 20 menit.
3. Matikan Perangkat Elektronik & Redupkan Cahaya
Untuk dapat cepat tidur, tubuh harus meningkatkan kadar hormon yang dapat memicu rasa kantuk. Hormon ini akan bekerja jika pencahayaan kamar lebih redup dibandingkan cahaya di luar kamar. Laptop, televisi, handphone atau menonton TV akan menghambat penciptaan hormon ini. Hal ini akan membuat Anda terus terjaga dan sulit mendapatkan kantuk. Matikan dan hentikan penggunaan semua alat elektronik yang memakai layar terang setidaknya satu jam sebelum tidur, sehingga akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk merasa lelah dan ngantuk.
4. Mempersiapkan Tubuh Sebelum Tidur
Ketika Anda akan pergi ke kamar, cobalah sebuah teknik relaksasi progresif berikut agar cepat tidur. Caranya cukup gampang, Anda cukup mengerutkan jari-jari kaki Anda dengan erat dalam tujuh hitungan, dan kemudian dilemaskan kembali. Ulangi untuk setiap kelompok otot yang bekerja mulai dari jari-jari kaki dan ke leher.
5. Buat Catatan Kegiatan Sehari-Hari Anda
Rutinitas harian kita sangat mempengaruhi seberapa baik kita bisa tidur. Catatan tidur bisa cukup membantu Anda untuk membuat keterkaitan dengan tidur Anda. Setiap hari catat rekor berapa banyak kafein yang Anda minum, kapan dan seberapa banyak Anda berolahraga, apa yang Anda makan, apa yang anda lakukan ketika pergi ke tempat tidur dan ketika bangun, serta total waktu tidur Anda. Nah catatan-catatatan tersebut bisa Anda tunjukkan kepda spesialis atau dokter yang bisa membantu memecahkan masalah tidur Anda.
6. Suhu Kamar Tidur Dibuat Sejuk
Orang umumnya dapat tertidur dengan lebih mudah dan lebih baik ketika suhu ruangan dalam kondisi sejuk. Anda bisa mengatur letak tempat tidur yang memiliki ventilasi cukup atau bisa juga menggunakan peralatan khusus pengatur suhu ruangan. Jika sering mengalami keringatan pada malam hari pada wanita perimenopause, cobalah pendingin kasur atau mengenakan piyama yang terbuta dari kain katun.
Suhu kamar yang sejuk juga memiliki manfaat lain, yaitu bisa lebih dekat dengan pasangan Anda dan mengurangi kecemasan atau stres.
7. Berfikir Santai
Daripada merenungkan peristiwa yang telah terjadi pada siang hari Anda di tempat tidur, cobalah membaca majalah atau buku yang menceritakan hal-hal besar setidaknya dua jam sebelum tidur sehingga pikiran Anda tidak tegang dan gugup. Tepat sebelum tidur, cobalah melakukan latihan santai. Bayangkan sebuah hal yang tenang, seperti susana ketika Anda berada di pantai dan sebagainya. Seiring dengan berjalannya waktu, rutinitas baru Anda tersebut akan membantu memberikan isyarat kepada otak Anda untuk terbiasa.
8. Konsumsi Minuman Hangat
Selain berendam di air hangat, ternyata mengonsumsi minuman hangat juga sangat membantu mendapatkan tidur cepat. Meminum sesuatu yang hangat dan menenangkan akan merelaksasi tubuh dan menenangkan pikiran. Hindari minuman berkafein. Anda bisa mencoba secangkir susu hangat ditambah madu, teh chamomile, atau teh mint sangat bagus untuk membantu Anda agar dapat tertidur dengan cepat.
9. Mengubah Posisi Tubuh
Tidur dengan telentang dapat membuat saluran udara pernafasan terblokir dan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Tidur miring bisa mengurangi kemungkinan mendengkur tersebut dan lakukan perubahan bersama-sama dengan pasangan.
10. Sesuaikan Posisi Bantal
Idealnya orang tidur dengan leher dan tubuh sejajar atau lurus. Jika perlu, letakkkan bantal di antara lutut untuk menahan pinggul agar tetap dalam posisi netral. Beberapa orang bahkan menggunakan dua bantal, satu untuk mengganjal lengan dan satu lagi untuk menahan kepala. Orang lain juga memilih untuk menambah satu bantal lagi untuk menyelipkan lengan. Terpenting bagaimana cara agar bantal ini bisa membuat Anda merasa nyaman.
11. Latihan Pernapasan
Cara lain yang bisa lakukan untuk cepat tidur adalah melakukan latihan pernafasan. Dilansir dari AloDokter.com latihan ini dapat dilakukan dengan menarik nafas melalui hidung selama empat hitungan, menahan nafan tujuh hitungan dan membuang nafas perlahan selama delapan hitungan. Ulangi proses ini sebanyak empat kali. Saat Anda rutin melakukan latihan ini, diyakini bisa membuat Anda lebih santai dan mudah untuk tertidur.
12. Hindari Penggunaan Obat Tidur
Obat tidur memang bisa mengatasi permasalahan Anda dengan cepat, namun dalam jangka panjang tentu akan ada konsekwensi buruk termasuk ketergantungan. Sebelum Anda berfikir untuk pergi ke apotik untuk membeli obat tidur, cobalah salah satu dari obat alami mudah tidur ini. Banyak obat-obatan berbahan alami yang tidak hanya dapat membantu mudah tertidur, bahkan juga dapat mempromosikan otot untuk santai dan tanpa efek samping.
