Memiliki tinggi badan yang ideal selalu menjadi dambaan setiap orang. Biasanya, orang yang kurang tinggi akan merasa kurang percaya diri ketika mereka berkumpul dengan teman-teman mereka yang lebih tinggi. Memang ada beberapa produk yang menjanjikan peningkatan tinggi badan di pasaran, namun seringkali tidak dapat bekerja seperti yang diharapkan.
Sebagian besar kasus, untuk dapat mencapai tinggi badan tergantung pada gen, jenis makanan yang tepat dan latihan tertentu. Pria bisa terus tumbuh tinggi hingga berusia 25 tahun, sedangkan wanita dapat mencapai ketinggian maksimal pada usia 18 – 19 tahun.
Tinggi badan diatur oleh semacam hormon yang disebut Human Growth Hormone (HGH). Hormon ini disekresikan oleh kelenjar hipofisis yang meningkatkan tinggi badan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil makanan yang membantu fungsi HGH untuk dapat mencapai tinggi badan yang tepat.
Meskipun tinggi badan sangat ditentukan secara genetik, namun fakta lain juga diketahui bahwa tinggi badan tergantung pada faktor-faktor luar tertentu terutama gizi. Tinggi badan yang kurang ideal bisa jadi akibat pertumbuhan yang lambat karena asupan gizi yang tidak memadai. Dengan demikian, menjalankan diet seimbang adalah sangat penting untuk meningkatkan peluang bisa memiliki tubuh tinggi, terutama saat usia remaja.
Makanan dan olahraga yang tepat diperlukan untuk mencapai ketinggian dan berat badan yang optimal. Untuk memastikan bahwa tubuh Anda telah mendapatkan berbagai jenis nutrisi untuk membangun otot yang kuat, ligamen dan tendon, maka penuhi kebutuhan kalsium, mineral, vitamin dan protein tubuh Anda dari diet.
Untuk itu, penuhilah semua unsur nutrisi di bawah ini yang dibutuhkan untuk pertumbuhan badan Anda.
Protein
Protein merupakan pembangun tubuh kita, sehingga sangat berperan dalam menambah tinggi badan dengan cara membangun berbagai jaringan tubuh. Terdapat makanan yang mengandung asam amino yang dirancang untuk hormon pertumbuhan dan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, jaringan, organ, kulit dan gigi.
Mineral
Makanan yang mengandung mineral termasuk magnesium, fosfor, fluoride, yodium, zat besi dan mangan juga berperan penting dalam meningkatkan tinggi badan dan pertumbuhannya.
Kalsium adalah mineral yang penting bagi pertumbuhan tulang yang kuat. Sementara minuman berkarbonasi, garam, gula, lemak dan kopi adalah inhibitor kalsium, sehingga konsumsi berlebihan dapat mempengaruhi pertumbuhan Anda. Obat-obatan terlarang termasuk kebiasaan tak sehat seperti merokok juga dapat menghambat pertumbuhan badan dan memiliki efek merugikan lainnya bagi kesehatan.
Vitamin
Vitamin D sangat vital dibutuhkan untuk perkembangan tulang yang sehat dan kuat. Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan, dan tulang lemah. Terlepas dari vitamin D, vitamin lain yang juga dibutuhkan untuk pertumbuhan adalah vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C atau asam askorbat, dan vitamin F. Vitamin-vitamin ini sebagian besar terkandung dalam buah-buahan dan sayuran.
Berikut jenis makanan yang dapat membantu meninggikan badan Anda.
1. Susu Skim
Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan dan tulang yang kuat, sehingga tubuh pada akhirnya lebih cepat tinggi. Susu merupakan makanan sumber kalsium yang sangat baik. Selain itu, susu juga diperkaya dengan vitamin A yang berguna memelihara kalsium dalam tubuh. Susu juga mengandung protein, yang berguna membantu membangun sel-sel tubuh kita. Minum Susu Skim bebas lemak dan mengandung 100% protein – konsumsi 2 sampai 3 gelas susu dianjurkan setiap hari.
2. Makanan Berbahan Susu
Selain susu, makanan berbahan susu juga bisa berpengaruh terhadap tinggi badan. Yang terbuat dari susu seperti keju, yoghurt dan es krim kaya akan kandungan vitamin A, B, D dan E. Makanan-makanan dari susu juga mengandung protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan ketinggian badan rendah. Mendapatkan asupan kalsium yang cukup juga penting terutama selama masa pubertas.
3. Buah & Sayuran
Selain berguna untuk meinggikan badan, buah-buahan dan sayur-sayuran penting dalam mempertahankan gaya hidup yang sehat. Hal ini adalah sumber vitamin, serat, kalium dan folat. Vitamin A berperan membantu dalam perkembangan tulang dan jaringan tubuh. Buah-buahan seperti melon, jeruk, pepaya, mangga, semangka dan aprikot kaya akan vitamin A. Vitamin ini juga ditemukan dalam sayuran seperti wortel, kacang polong, labu kuning, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dan lain sebagainya. Selain itu, buah jeruk, berry, kentang dan tomat juga mengandung vitamin C yang membantu dalam pertumbuhan sehat dari tulang dan berkontribusi sebagai peninggi badan.
4. Daging Ayam
Daging ayam adalah salah satu sumber protein yang tinggi diantara beberapa makanan hewani lainnya. Bahkan, ayam menyediakan sejumlah besar protein yang diperlukan tubuh untuk membangun jaringan dan otot.
5. Daging Sapi
Terlepas dari ayam, daging sapi juga merupakan sumber penting protein hewani. Akan tetapi daging sapi juga mengandung lemak yang akan meningkatkan kadar kolesterol. Ada beberapa pemotongan daging sapi yang terbaik dan lebih rendah lemak. Oleh sebab itu, jangan makan daging ini berlebihan.
6. Tepung dan Biji-Bijian
Pati dan biji-bijian adalah sumber energi utama bagi tubuh. Bijian menjadi penyuplai vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium. Selain itu, makanan ini juga menyediakan kalori yang diperlukan, konsumsinya harus ditingkatkan terutama selama masa anak-anak dan puberitas sebab berada dalam fase pertumbuhan badan yang paling cepat. Beras, jagung, dan gandum bermanfaat bagi pertumbuhan yang tepat.
7. Telur
Telur juga merupakan sumber protein yang baik. Putih telur memiliki kandungan 100% protein tetapi Anda juga harus mengurangi bagian kuning karena kandungan lemaknya tinggi. Telur juga mengandung vitamin B2, yang juga dibutuhkan untuk mempercepat meninggikan badan. Untuk tujuan tersebut, konsumsi 3 sampai 6 telur setiap hari.
8. Kedelai
Kedelai mengandung protein nabati tertinggi. Protein murni yang terkandung dalam kedelai bermanfaat meningkatkan massa dan jaringan tulang. Untuk meninggikan badan, disarankan mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari. Vegetarian bisa memenuhi kebutuhan mereka akan protein dari kedelai.
9. Oatmeal
Oatmeal juga merupakan sumber protein nabati. Hal ini membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Dianjurkan untuk mengoksumsi minimal 50 gram oatmeal setiap sarapan.
10. Kalsium Coral
Kalsium karang diperoleh dari karang laut dapat membantu dalam meningkatkan massa tulang, sehingga membuat tulang dapat tumbuh dan memanjang. Kalsium ini harus dikonsumsi pada usia dini untuk mendapat hasil yang maksimal.
Tinggi badan bisa tergantung dari faktor genetik, tetapi juga bisa secara signifikan dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang tepat. Makan-makanan yang sehat yang dibarengi dengan aktivitas fisik, seperti olahraga yang cukup dapat sangat membantu dalam program meninggikan badan Anda.
