Siapa sih yang nggak panik saat lihat rambut rontok makin banyak di sisir, bantal, atau saluran air kamar mandi?
Rambut rontok memang jadi salah satu masalah umum yang sering dialami, baik oleh perempuan maupun laki-laki, dari remaja sampai dewasa.
Salah satu penyebab rambut rontok yang cukup sering terjadi – dan sering nggak disadari – adalah diet yang tidak seimbang.
Yup, program diet yang terlalu ketat, minim nutrisi, atau salah strategi bisa membuat rambut kehilangan kekuatannya dan jadi mudah patah serta rontok.
Tapi jangan khawatir dulu, Beauties. Di artikel ini kita akan bahas tuntas penyebab rambut rontok akibat diet dan cara mengatasinya dengan langkah-langkah alami dan sehat. Yuk, simak sampai habis!
Penyebab Rambut Rontok Parah Saat Diet
1. Diet Terlalu Ketat
Diet sehat bukan berarti makan super sedikit, ya. Mengurangi asupan kalori secara ekstrem bisa bikin tubuh kekurangan nutrisi penting seperti:
- Zinc
- Zat besi
- Protein
- Asam lemak esensial
Akibatnya, folikel rambut melemah dan pertumbuhan rambut terganggu. Rambut jadi rapuh dan mudah rontok.
2. Plant-Based Diet yang Kurang Terencana
Plant-based diet memang dikenal menyehatkan. Tapi kalau tidak dirancang dengan baik, bisa menimbulkan kekurangan nutrisi penting – seperti vitamin B12, zat besi, dan protein – yang semuanya krusial untuk pertumbuhan rambut.
Solusinya? Tetap konsumsi sumber protein nabati dan pertimbangkan suplemen sesuai kebutuhan.
3. Asupan Protein Terlalu Rendah
Rambut terbuat dari keratin, yaitu sejenis protein. Kalau kamu nggak dapat cukup protein dari makanan, tubuh akan memprioritaskan nutrisi itu untuk organ vital – dan mengabaikan rambut.
Rekomendasi: konsumsi telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan tahu/tempe secara rutin.
4. Kekurangan Vitamin D
Vitamin D membantu merangsang pertumbuhan rambut baru. Kalau kamu kekurangan vitamin ini, folikel rambut bisa masuk fase istirahat lebih cepat.
Kamu bisa mendapatkannya dari berjemur di pagi hari, makan ikan berlemak, telur, dan susu fortifikasi.
5. Stres karena Diet atau Tekanan Mental
Stres bukan cuma bikin emosimu kacau, tapi juga bisa bikin rambut rontok parah. Saat stres, lebih banyak rambut masuk fase “telogen” alias fase rontok.
Coba atasi dengan relaksasi, meditasi, journaling, atau olahraga ringan.
6. Kurang Tidur
Kurang tidur bikin hormon nggak stabil. Ini bisa mempengaruhi siklus pertumbuhan rambut, bahkan mempercepat kerontokan.
Usahakan tidur minimal 7 jam per malam dengan kualitas yang baik, ya!
7. Kebiasaan Merokok
Merokok bisa mempersempit pembuluh darah dan merusak aliran oksigen ke folikel rambut. Akibatnya, rambut makin lemah dan gampang rontok.
Cara Mengatasi Rambut Rontok Akibat Diet
Sudah mulai mengalami kerontokan karena diet? Jangan panik dulu, berikut ini beberapa cara mudah dan alami untuk mengembalikan kekuatan rambutmu:
1. Perbaiki Pola Makan: Konsumsi Makanan Bergizi
Pilih makanan yang mengandung:
- Protein tinggi: telur, daging ayam, ikan
- Vitamin dan mineral: sayuran hijau, alpukat, pisang, kacang almond
- Omega-3 dan antioksidan: salmon, chia seeds, kenari
Makanan ini akan menguatkan akar rambut, menutrisi kulit kepala, dan merangsang pertumbuhan rambut baru.
2. Hindari Diet Ekstrem
Alih-alih mengejar hasil instan, pilih program diet yang:
- Seimbang dan terukur
- Memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi harian
- Memberi ruang untuk konsumsi protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks
Ingat, rambut sehat adalah bagian dari tubuh sehat.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Minum air putih minimal 8 gelas per hari bisa membantu:
- Menghidrasi kulit kepala
- Melancarkan sirkulasi darah
- Mendukung penyerapan nutrisi ke folikel rambut
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis adalah musuh utama rambut. Kamu bisa mulai dari:
- Yoga atau meditasi
- Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit
- Tidur cukup dan berkualitas
5. Kurangi Penggunaan Alat Styling Rambut
Hindari pemakaian:
- Catokan, curling iron, dan hair dryer panas berlebihan
- Produk rambut beralkohol tinggi
Saat rambut dalam fase rontok, beri waktu untuk pulih secara alami.
Tambahan
Jika kerontokan rambut sangat parah dan tidak kunjung membaik meski pola makan sudah diperbaiki, kamu bisa pertimbangkan untuk:
- Konsultasi ke dokter gizi atau dermatologis
- Tes darah untuk mengetahui defisiensi vitamin/mineral
- Menggunakan serum atau suplemen rambut (sesuai resep)
Diet memang penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan rambut.
Rambut rontok akibat diet biasanya disebabkan oleh kekurangan nutrisi, stres, kurang tidur, dan pola makan ekstrem.
Kabar baiknya, kerontokan rambut akibat diet bisa diatasi dengan cara sederhana seperti mengatur pola makan seimbang, konsumsi makanan bergizi, minum air cukup, dan mengelola stres dengan baik.
Jangan lupa, tubuh yang sehat adalah kunci dari rambut yang kuat dan indah!
